テストが近づくと、「できなかったらどうしよう」「あの子の方が頭いいし…」
そんなふうに、ついマイナス思考になってしまうこと、ありますよね。

でも、落ち込んでしまうのは性格のせいではありません。
実は、脳の中の“ある物質”が足りなくなっているだけなんです。

その物質の名前は――
★セロトニン！

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■ セロトニンってどんな働きをするの？

セロトニンは、脳内で心を落ち着かせる“幸福ホルモン”と呼ばれる物質です。
怒り・不安・イライラを抑えて、気持ちを安定させる働きがあります。

このセロトニンが足りないと、

・・なんとなく気分が落ちる
・・やる気が続かない
・・集中できない

といった状態になりやすくなります。

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■ セロトニンを増やす３つの方法

① 朝日を浴びる

朝起きて太陽の光を浴びると、脳のセロトニンが一気に活性化します。
たった5分でもOK！
窓際で伸びをするだけでも効果があります。

★朝の光＝脳のスイッチON！

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② リズム運動をする

一定のリズムで体を動かすと、セロトニンが自然に増えます。

おすすめは↓

• ・ウォーキング

• ・軽いストレッチ

• ・リズムに合わせて深呼吸

特に“歩く”は最強です。
勉強の合間に3分だけ廊下を歩くだけでも、脳がリフレッシュします。

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③ よく噛んで食べる

食事中にしっかり噛むことで、あごの動きがリズム運動になり、セロトニンが分泌されます。

朝ごはんを抜くと、セロトニンのスイッチが入らず、
午前中にぼんやりしてしまう原因にも…。

★ 朝食を食べる＝脳のやる気エンジンを回す！

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■ セロトニンが整うと“前向き脳”になる

セロトニンが増えると、脳の中でドーパミン（やる気物質）も出やすくなります。
つまり、気持ちが安定しているときほど、やる気が出やすい！

逆に、不安や焦りが強いときは、どんなに頑張っても脳が動きません。
まずは“心を落ち着かせる”ことが、やる気の第一歩なんです。

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◆ 保護者の方へ

お子さんが焦っていたりイライラしているときは、

「頑張りなさい」よりも、
「ちょっと外の空気吸っておいで」
「お茶でも飲もうか」

そんな一言の“リズムの切り替え”が、脳にとっての休息になります。

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■ まとめ

• ・セロトニンは“心の安定”を保つ脳内物質

• ・朝日、リズム運動、よく噛むことで増やせる

• ・セロトニンが整うと、ドーパミン（やる気）も出やすくなる

やる気は“元気な心”の上に育つ。
心を整えることは、勉強を進める最短ルートです。