「夜の方が集中できるから、勉強は夜型でやる！」
「朝早く起きた方が効率的！」

勉強において「夜型がいいのか？朝型がいいのか？」は、多くの生徒が気になるテーマです。
脳科学的に見ても、睡眠リズムと勉強効率には深い関係があります。

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1. 脳が一番働きやすい時間帯

研究によると、脳のパフォーマンスが最も高いのは 起床から2〜4時間後 といわれています。
朝型生活なら午前中、夜型生活なら昼頃が「ゴールデンタイム」になるのです。

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2. 夜型のメリットとデメリット

メリット

• ・夜は静かで集中しやすい

• ・自分のペースで勉強できる

デメリット

• ・睡眠時間が削られやすい

• ・翌日の授業に眠気が残る

• ・記憶が定着する「睡眠サイクル」が乱れやすい

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3. 朝型のメリットとデメリット

メリット

• ・睡眠で記憶が整理された直後なので覚えやすい

• ・生活リズムが安定する

• ・学校の授業に集中しやすい

デメリット

• ・早起きが苦手だと続けにくい

• ・夜の自由時間が減る

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4. 大事なのは“自分に合ったリズム”

脳科学的には「朝型が有利」といわれることが多いですが、重要なのは 自分に合ったリズムで安定させることです。

• ・夜型なら、夜更かししすぎず睡眠を確保する

• ・朝型なら、無理な早起きで睡眠不足にならないようにする

結局は「質の高い睡眠」と「規則正しいサイクル」が一番のポイントです。

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5. テスト前におすすめの調整法

• ・テスト1週間前からは 朝型にシフト
  　　→ 試験が朝から始まるため、本番に合わせて脳を慣らす

• ・毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
  　　→ 生活リズムを安定させ、集中力を発揮しやすくする

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まとめ

• ・脳のゴールデンタイムは起床後2〜4時間

• ・朝型は授業や生活リズムに有利

• ・夜型は集中しやすいが、睡眠不足のリスクが大きい

• ・大切なのは「自分に合ったリズムを安定させること」

テストで本領を発揮するには、直前は“朝型”に合わせて準備するのがベスト！