「午後の授業になると眠くて集中できない…」
そんな経験はありませんか？

実は、これは自然なこと。
人間の脳は午後になると眠気が増すようにできています。
そこでおすすめなのが、短時間の昼寝（パワーナップ）です。

昼寝を上手に取り入れることで、勉強効率は大きく上がります。

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1. 昼寝が脳に与える効果

• ・集中力アップ
  　　15〜20分の昼寝で、午後の作業効率が飛躍的に上がります。

• ・記憶の強化
  　　午前に覚えた知識を脳が整理し、記憶に残りやすくなります。

• ・気分のリセット
  　　眠気や疲労感が和らぎ、前向きな気持ちで勉強に戻れます。

NASAやGoogleなどでも、昼寝を推奨しているほど効果が実証されています。

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2. 昼寝のベストタイミング

• ・午後1時〜3時の間
  　　この時間帯は体温が下がりやすく、自然に眠気が強くなるタイミング。

• ・授業や勉強に戻る直前
  　　昼寝で頭をスッキリさせてから再スタートすると効果的。

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3. 昼寝のコツ

• ・時間は15〜20分
  　　30分以上寝てしまうと深い眠りに入り、起きたときに頭がぼんやりしてしまいます。

• ・机にうつ伏せ or 椅子に座ったまま
  　　ベッドに入ると寝すぎてしまうので注意。

• ・コーヒーを飲んでから寝る
  　　カフェインが効き始める20分後に目覚めると、さらにスッキリします。

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4. 昼寝NGのパターン

• ・夜更かしが習慣化している → 昼寝でさらに夜眠れなくなる

• ・テスト前夜に寝不足 → 昼寝よりもまずは夜の睡眠を優先

• ・長時間の昼寝 → 逆に頭が重くなり勉強効率が下がる

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まとめ

• ・昼寝は午後の集中力と記憶力を高める「脳のリフレッシュ」

• ・ベストは午後1〜3時の15〜20分

• ・短時間でスッキリ起きる工夫がポイント

「昼寝はサボりではなく、勉強の効率化」。
うまく取り入れれば、午後の学習が驚くほどはかどります。