【はじめに】

最近話題の「朝活」。
大人だけのものと思っていませんか？

実は、中学生にも朝活は効果的！
当塾でも朝型に切り替えてから成績が伸びた生徒が多数います。

でも、ただ早起きすればいいわけではありません。
重要なのは、何をするか・どう続けるか。

今回は、実際に成績アップにつながった中学生の朝活＆一日ルーティンを紹介しながら、効果的な朝の活用法を解説します。

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【なぜ朝活が中学生に効くのか？】

✅ポイント１：脳が最もフレッシュな時間帯

朝は脳のゴールデンタイム。
記憶の定着率が高く、集中力も維持しやすい時間帯です。

✅ポイント２：夜型は「眠い→ダラダラ→後悔」のループ

夜に頑張ろうとすると、眠気や誘惑に負けて結局できずに終わる…。
朝型に切り替えることで、“やり切った”感と自己肯定感も得られます。

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【実例紹介】成績アップした中学生の朝活ルーティン

以下は、偏差値40台→60台に上がった当塾の中学２年生A君のルーティンです。

◆ 5:50 起床

→目覚まし後すぐにカーテンを開け、光を浴びる。
ポイント：自然光で体内時計をリセット

◆ 6:00 朝のルーティン（歯磨き・顔洗い・軽いストレッチ）

→眠気を飛ばし、脳を起こす時間に。
ポイント：勉強前の「準備モード」への切り替え

◆ 6:15〜6:45 朝勉タイム（英単語・暗記系）

→頭がクリアな朝に、覚える系の科目を優先。
ポイント：前日にチェックした範囲を軽く復習＋新出語句

◆ 6:45〜7:10 朝食

→糖分とたんぱく質を意識してエネルギー補給。
ポイント：脳のエネルギー源であるブドウ糖が大事

◆ 7:10〜7:30 学校の準備→出発

→勉強の余韻を残したまま登校。
結果、学校の授業中の集中力も上がったとのこと。

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【朝活を習慣化させる３つのコツ】

① 最初の1週間は「早く寝る」ことに集中する

→寝不足のままでは朝活は続きません。
まずは起きることより、寝る時間の見直しから始めましょう。

② 内容は「軽め＆ルーティン化」

→いきなり数学の難問では続きません。
英単語や漢字など、“すぐ終わること”からスタートがカギ。

③ 家族の協力を得る

→親の「早く寝なさい」「よくがんばってるね」の声かけで、やる気UP。
朝食の準備や起こすタイミングも、家族の支援が大切です。

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【まとめ】

朝活は、単なる早起きではなく、自分の一日をコントロールする力を育てる習慣です。
自信と集中力を高め、成績にも確実に好影響をもたらします。

✅ 朝活の効果まとめ

• ・記憶力アップで暗記が楽に

• ・朝の自己肯定感でポジティブな一日

• ・学校の授業への集中力アップ

まずは明日から、10分だけでも「朝勉」始めてみませんか？